Os praticantes de atividade física devem ter uma alimentação balanceada, que contenha carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais. Devem consumir diariamente cereais, leguminosas, legumes, verduras, frutas, carnes, leite e derivados.
Nunca comece o treino em jejum, seu organismo precisa de energia proveniente dos alimentos, ou então a energia será retirada do seu músculo, deixando-o fraco.
Antes do exercício, a alimentação deve ser composta basicamente por carboidratos, ser moderada em proteínas e pobre em gordura.
Durante o exercício, ingerir água constantemente, a cada 10-15 minutos, no mínimo. Quando o treino for extenso e intenso, com mais de uma hora e meia de duração, intercalar isotônico com água.
Após o exercício, procure consumir carboidratos para repor suas energias gastas durante a realização dos exercícios e consuma alimentos fontes de proteínas para recuperar o músculo.
Nunca esqueça de hidratar-se, tome água a cada 10-15 minutos de atividade física.
2 comentários:
oi muito tri..... vou repassar para Aline.. q ñ come hehehe
hehehehhe... Repassa sim Gi, pior é que eu não tenho o e-mail dela, me manda pro meu yahoo se tu puderes. Bj e obrigada!
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