Constipação

A constipação ou “Prisão de Ventre” é causada por uma série de situações. A dificuldade de evacuar, provocada pelo endurecimento ou pelo grande volume de fezes, pode trazer conseqüências como o desconforto e/ou dor abdominal, maior esforço para eliminar as fezes e outros problemas de saúde.

Principais Causas:

ü      Irregularidade no horário das refeições;

ü      Pouca ingestão de líquidos e fibras;

ü      Abuso do consumo de alimentos industrializados que produzem pouco resíduos (massas, biscoitos, farinhas, etc.).

ü      Hábito de “segurar as fezes” e/ou dificuldade de evacuar fora de casa.

ü      Pouca atividade física

Qual o Benefício das Fibras:

ü      Proporciona maior rapidez ao trânsito intestinal;

ü      Reduzem os níveis de glicose e colesterol no sangue;

ü      Regularizam a função intestinal, evitando a constipação;

ü      Previnem doenças intestinais.

Como Prevenir ou Tratar a Constipação?

ü      Fazer uma alimentação equilibrada, respeitando horários de refeições, ingerindo diariamente alimentos ricos em fibras e consumir no mínimo 2L de líquidos;

ü      Praticar atividade física;

ü      Respeitar o desejo e horário para evacuar;

ü      Evitar o uso abusivo de laxantes;

ü      Tratar afecções ano-retais, como: hemorróidas, fissuras, etc.

Alimentos com Alto Teor de Fibras:

ü      Frutas: Abacaxi, ameixa, laranja, mamão, bergamota, passa de uva, pêssego, maçã, uva, manga, coco.

ü      Verduras e Legumes: Couve, repolho, alface, espinafre, acelga, chicória, agrião, brócolis, cebola, cenoura, beterraba, mostarda, radite, quiabo.

ü      Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha, vagem, fava, grão de bico.

ü      Pães, Farinhas e Farelos: Centeio, gergelim, milho, linho, arroz integral, aveia, trigo.