TPM - Tensão Pré-Menstrual

A tensão pré-menstrual (TPM) é uma síndrome que surge entre 10 e 14 dias antes da menstruação e desaparece com o início do fluxo, só se caracterizando como doença se afetar o dia-a-dia da mulher. Acontece devido a alterações hormonais.

Aproximadamente 80% das mulheres em fase reprodutiva apresentam sintomas na fase pré-menstrual, sendo que apenas 3 a 5% de forma grave a ponto de impedir a rotina ou o trabalho. Seu início ocorre em média aos 26 anos de idade.

Existem dois períodos em que os sintomas aparecem, primeiro os sintomas aumentam gradualmente para desaparecerem com o início da menstruação e em segundo a melhora é mais lenta, persistindo durante a fase menstrual.

Sintomas:

·    Psicológicos: Irritabilidade, nervosismo, descontrole das ações ou emoções, agitação, raiva, insônia, dificuldade de concentração, letargia, depressão, sensação de cansaço, ansiedade, baixa auto-estima, hipersensibilidade emocional, ataques de choro.

·    Gastrintestinais: Dores abdominais, inchaço, constipação, náusea, vômitos.

·    Dermatológicos: Acne, inflamações na pele com coceira.
·    Neurológicos: Dores de cabeça, tonteira, desmaios, entorpecimento, irritabilidade, sensação de zumbido, machucar-se facilmente, contrações musculares, palpitações.

·    Outros: Aumento da retenção de líquido causando intumescimento das mamas e ganho de peso periódico, diminuição do volume da urina (o que contribui para a retenção de líquido), dores menstruais, diminuição da libido (desejo sexual), mudanças no apetite (para mais ou para menos), ondas de calor.

Como melhorar os sintomas da TPM:

• Não consumir bebidas alcoólicas, sal (embutidos, enlatados, salgadinhos), chocolate ou cafeína (café, chá mate, chá preto, refrigerantes à base de cola e guaraná) entre 7 a 14 dias antes da menstruação, reduz os sintomas;
• Preferir alimentos ricos em Magnésio e Zinco (para ansiedade, irritabilidade, insônia, aumento do apetite, vontade de comer doce): Abacaxi, camarão, vagens, castanhas, nozes, cenoura, folhosos verde-escuros, carne suína, gengibre, alho, centeio;
• Consumir alimentos ricos em Vitamina B6 e Potássio (para inchaço abdominal e nos seios): Banana, arroz integral, batata, salmão, lentilha, feijão, espinafre, água de coco, tomate;
• Tomar chá de hortelã;
• Praticar atividade física.